乳腺癌已成为威胁女性健康的"头号杀手"。根据全球女性乳腺疾病的统计数据：每14秒就有一名女性被诊断患有乳腺癌，2022年226.14万女性新患乳腺癌，有68.5万女性死于乳腺癌。
说到伤乳房的行为，大家可能都会想到抽烟喝酒、熬夜、大力揉捏、经常生气等一些老生常谈的坏习惯。然而，却有些被我们忽视的动作，比如：久坐。
在快节奏的现代生活中，很多人每天的生活几乎都是围绕着“坐”展开的。上班族一到办公室，屁股就像被钉在椅子上一样，一坐就是八九个小时，除了上厕所，几乎不挪窝。
好不容易下班回到家，又习惯性地瘫坐在沙发上，一边刷着手机，一边吃着零食，一坐又是好几个小时。这种久坐不动的生活方式，看似舒适惬意，实则对身体有着诸多潜在的危害，尤其是对女性的乳腺健康威胁极大。
《英国运动医学杂志》上一项分析了13万名女性数据的大型研究发现：长时间久坐会使三阴性乳腺癌的发生风险增加104%，而较高的运动水平可以显著降低41%的乳腺癌的风险。
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这些“伤乳”习惯你中招了吗？
展开剩余74%除了久坐，生活中还有不少其他容易被忽视的“伤乳”习惯。例如，长期穿着过紧的内衣，会对乳房造成过度压迫，影响乳房的血液循环和淋巴回流，长期下来可能会导致乳腺增生等问题。
另外，不良的饮食习惯也对乳腺健康不利，高脂肪、高糖的饮食会促使体内脂肪堆积，增加雌激素的分泌，而雌激素水平过高是乳腺癌的一个重要危险因素。
还有，长期处于高压状态，身体会分泌大量的压力激素——皮质醇，这种激素会打乱内分泌系统，尤其是女性的雌激素和孕激素水平，内分泌失调不仅会让身体出现各种不适，还会增加乳腺癌的风险。
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运动能降低乳腺癌风险吗？
答案是肯定的。运动不仅可以帮助我们保持良好的身材，还能有效降低乳腺癌的发病风险。运动时，身体的新陈代谢加快，血液循环得到改善，这有助于维持激素水平的平衡，减少雌激素在体内的堆积。此外，运动还能增强免疫力，提高身体的抗氧化能力，帮助身体更好地抵御癌细胞的侵袭。
国际标准认为，成人每周进行2.5~5小时的中等强度运动，或至少1.25~2.5小时的高强度运动，就可以有效降低癌症风险。比如，每天坚持快走30分钟到1小时，或者每周进行3~4次的有氧运动，如游泳、跳绳、骑自行车等，都是很好的选择。
对于那些工作繁忙、没有太多时间进行专门运动的人来说，也可以利用生活中的碎片时间来增加身体活动量，比如选择步行或骑自行车上下班，工作间隙起身活动一下，做一些简单的伸展运动等。
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这4类人要特别警惕乳腺癌的发生！
1.有家族病史的人
如果家族中有直系亲属（如母亲、姐妹）患有乳腺癌，那么患病的风险会比普通人高出数倍。这是因为乳腺癌具有一定的遗传倾向，家族病史意味着可能携带了相关的易感基因。这类人群应该更加重视乳腺癌的预防和筛查，定期进行乳腺检查，如乳腺超声、钼靶等，以便早发现、早治疗。
2.绝经后的女性
绝经后，女性体内的雌激素水平虽然下降，但脂肪组织中的芳香化酶仍会将其他激素转化为雌激素，而绝经后的女性体内脂肪相对较多，这就导致雌激素水平相对较高，增加了患乳腺癌的风险。
此外，绝经后女性的身体代谢减慢，更容易出现肥胖等问题，这也进一步加剧了乳腺癌的风险。因此，绝经后的女性要注意控制体重，保持健康的生活方式，定期进行体检。
3.未生育或晚育的女性
生育和哺乳对女性的乳腺有一定的保护作用。未生育或晚育的女性，由于没有经历生育和哺乳的过程，乳腺组织相对较为脆弱，更容易受到激素变化等因素的影响，从而增加了患乳腺癌的风险。
这类女性应该更加关注自己的乳腺健康，避免长期使用含有激素的药物或化妆品，保持良好的生活习惯，定期进行乳腺检查。
4.长期压力大的人
长期处于高压状态，会导致身体内分泌失调，免疫系统功能下降，增加乳腺癌的发病风险。现代社会中，很多人面临着工作、生活等各方面的压力，尤其是职场女性，压力往往更大。因此，要学会合理地调节压力，通过运动、听音乐、旅游等方式来放松身心，保持良好的心态。
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编辑：谢芯怡
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